יעילות העיסוי להקלה על כאבי גב תחתון
סובלים מכאבי גב תחתון? אינכם לבד. כאבי גב הם תופעה שכיחה ביותר, הפוגעת ברוב האוכלוסייה בשלב כלשהו בחיים. עומס יתר, תנועות חזרתיות וחוסר פעילות גופנית תורמים להחמרת הבעיה.
הטיפול באמצעות עיסוי רפואי נמצא יעיל מאוד כנגד כאבי גב תחתון. הטיפול שאני מציע משלב שתי שיטות מוכחות: טריגר פוינט trigger point therapy (טיפול באמצעות לחיצה על נקודות תפוסות) ועיסוי רקמות עמוק deep tissue.
היתרונות של העיסוי הרפואי:
הקלה מיידית בכאב: הטיפול מרגיע שרירי גב תפוסים ומפחית דלקות, ומאפשר חזרה מהירה יותר לשגרת החיים.
שיפור טווח התנועה: העיסוי משחרר מפרקי אגן וחוליות מותניות באמצעות הגמשת השרירים.
מניעת הישנות הכאבים: טיפול גב תחתון סדיר מסייע במניעת התפתחות של כאבים כרוניים ושומר על בריאות הגב לאורך זמן.
שיפור איכות החיים: חופש מכאבים מאפשר פעילות גופנית, עיסוק בתחביבים ושיפור כללי באיכות החיים.
נמצא כי כאבי גב תחתון הם בראש תלונות אורטופדיות באוכלוסיה, ו 8 מתוך 10 אנשים יסבלו מהם במהלך החיים. לי זה נראה שאין אדם שלא יסבול מכאבי גב תחתון, וכשזה קורה, זה ממש מציק! החוליות המותניות של הגב הן הבסיס שלנו, והן נושאות בנטל משקל הגוף שמעליהן, ומכך השרירים והמפרקים נוטעים להתעייף, להתקווץ, להתפס, להדלק.
המלצות למניעה ולהקלה על כאבי גב
1. להמנע מישיבה ממושכת. קום והתנועע! ישיבה ממושכת מזיקה לגב. קום לפחות כל חצי שעה, התמתח היטב ונענע את הגוף. גופך יודה לך.
2. בחר כיסא נוח שמתאים לך. וודא שיש תמיכה מלאה לגב התחתון. שמור על עקומת הגב הטבעית באמצעות כרית תומכת או מתקן ארגונומי
3. המנע מפעילות פיסית מאומצת שלא הורגלתה אליה .הכל בהדרגה. אל תתחיל פעילות גופנית מאומצת אם אינך רגיל. הגוף שלך יודה לך על עלייה הדרגתית בעומס.
4.הרמה נכונה של חפץ שומרת על הגב. כשאתה מרים חפץ כבד, כופף את הברכיים והשתמש בשרירי הרגליים. הגב נשאר זקוף. המלצה תקפה להורים צעירים שמרימים את התינוק. חשוב מאוד להפעיל שרירי רגליים ופחות גב.
5. תנועה היא חיים. שילוב פעילות אירובית קלה, כמו הליכה או שחיה בבריכה משפרת את זרימת ומונעת כאבי גב.
6. חיזוק שרירי גב ואגן. חיזוק שרירי הליבה (גב, בטן ואגן) חיוני לשמירה על גב בריא וחזק.
מתי עיסוי רפואי יכול לרפא?
1.עומס חדש / פעילות ספורטיבית מאומצת
כאבי שרירים מאוחרים (DOMS): מדוע הם מופיעים וכיצד להתמודד איתם
כאבי שרירים מאוחרים (DOMS), המופיעים 24-72 שעות לאחר פעילות גופנית מאומצת, הם תופעה מוכרת לרבים. בניגוד לאמונה הרווחת, כאבים אלו אינם נגרמים מחומצת חלב, אלא מיקרו-קרעים זעירים הנוצרים בשרירים כתוצאה מהעומס החדש. תהליך תיקון הקרעים הללו גורם לדלקת קלה, המתבטאת בכאב, נוקשות ועייפות שרירים.
מה גורם ל-DOMS?
פעילות גופנית חדשה או אינטנסיבית: ביצוע תרגילים חדשים, הגדלת משקל ההתנגדות או ביצוע פעילות פיזית למשך זמן ארוך יותר מהרגיל עלולים לגרום ל-DOMS.
פעילות סטטית: פעילויות כמו צביעה או עבודות גינון, שבהן השרירים נמצאים במתח סטטי לאורך זמן, עלולות לגרום ל-DOMS חמור יותר מאשר פעילות דינמית כמו ריצה.
חוסר התאמה בין עומס לתדירות: ביצוע פעילות גופנית מאומצת מדי, בתדירות גבוהה מדי, עלול להוביל ל-DOMS חוזרים ונשנים.
כיצד להפחית את הסיכון ל-DOMS:
חימום והתקררות: ביצוע חימום קל לפני הפעילות הגופנית ומתיחות קלות לאחר מכן יכולים לסייע בהכנת השרירים למאמץ ולהפחתת הסיכון ל-DOMS.
העלאת עומס בהדרגה: הגדלת עומס האימון בצורה הדרגתית מאפשרת לשרירים להסתגל ולהימנע מפציעות.
מנוחה: מתן מנוחה מספקת לשרירים לאחר אימון מאומץ חיוני לתהליך ההחלמה.
עיסוי: עיסוי יכול לסייע בהפחתת כאב ודלקת, ולהאיץ את תהליך ההחלמה.
מחקרים תומכים:
מחקרים רבים תומכים בהסבר המיקרו-קרעים כגורם ל-DOMS. לדוגמה, מחקר שפורסם ב-Journal of Athletic Training מצא כי ישנה קורלציה ישירה בין מידת הנזק לשריר, כפי שנמדדה בביופסיה, לבין עוצמת הכאב הנתפס. מחקרים אחרים הראו כי עיסוי, מתיחות וחימום יכולים להפחית את עוצמת ה-DOMS ואת הזמן הנדרש להחלמה.
לסיכום, DOMS הם תופעה טבעית המתרחשת בעקבות מאמץ גופני חדש או אינטנסיבי. על ידי הבנת הגורמים ל-DOMS ויישום ההמלצות לעיל, ניתן להפחית את הסיכון להופעתם ולהאיץ את תהליך ההחלמה."
2.לחץ של דיסק מותני על עצב
אבחון וטיפול בבלט או פריצת דיסק. בלט או פריצת דיסק הם מצבים שכיחים, הגורמים לכאבי גב והקרנות. אבחון מדויק מתבצע באמצעות בדיקות הדמיה כגון CT או MRI, המאפשרות להציג תמונה ברורה של עמוד השדרה.
מה גורם לבלט או פריצת דיסק? עם השנים, הדיסקים הבין-חולייתיים עוברים תהליכי הזדקנות טבעיים, כולל ירידה בגמישות. תהליך זה, בשילוב עם עומסים חוזרניים או פציעות, עלול להוביל לבליטת הדיסק או לפריצתו.
מתי לפנות לרופא? אם אתם חווים כאבי גב חזקים, הקרנות לרגל או חולשה ברגל, מומלץ לפנות לאורתופד. הרופא יבצע אבחון מקיף ויקבע את הטיפול המתאים.
תפקיד העיסוי בטיפול עיסוי יכול להוות חלק משמעותי בטיפול בכאבי גב כרוניים הקשורים לבלט או פריצת דיסק. העיסוי מסייע בהפחתת מתח שרירי, שיפור זרימת הדם והגברת הגמישות, ובכך מקל על הכאב ומאפשר תנועה נוחה יותר.
חשוב לזכור:
אבחון מדויק הוא הכרחי: אל תסתמכו על אבחון עצמי. פנו לרופא לקבלת אבחון מקצועי.
טיפול משולב: טיפול בעיסוי משלים טיפולים רפואיים אחרים, כגון פיזיותרפיה ותרופות, אך אינו מחליף אותם.
מניעה: שמירה על משקל תקין, פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה יכולים לסייע במניעת כאבי גב והחמרה של מצבים קיימים
3. לחץ שריר פירימורמיס על עצב סיאטי
לחץ על עצב הסיאטי sciatic nerve של השריר הפריפורמיס Piriformis muscle היא סיבה אפשרית לכאבי אגן וגב תחתון. התסמונות הזאת נקראת piriformis syndrome. השריר נמצא באיזור האגן, ובמצב מכווץ יכול ללחוץ על העצב הסיאטי. התסמינים האפשריים הם כאבי גב תחתון עם הקרנה לרגל. עיסוי האיזור יכול לסייע בהקטנת הלחץ של השריר המתוח על העצב והעברתו למצב חופשי יותר. ניתן לעשות גם מתיחות לשרירי האגן.
כאבי גב לא ספציפים
כאבי גב תחתון לא ספציפיים מוגדרים ככאב גב תחתון שלא ניתן לייחס לפתולוגיה ספציפית מוכרת (למשל, זיהום, גידול, אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה המותני, שינויים ניווניים).
כאבי גב תחתון לא ספציפיים מסווגים בדרך כלל בשלושה תתי סוגים: כאבי גב תחתון אקוטיים, תת אקוטים וכרוניים.
הטיפול שאני מבצע הכי יעיל במצב כרוני. לרוב הטיפול היעיל ביותר הוא בשיטת טריגר פוינט בשילוב של עיסוי רקמות עמוק. טריגר פוינט הינה שיטה לניטור נקודות מיובשות מדם, נקודות שניתן לחוש אותם בעת הלחיצה. עיסוי נקודות טריגר יכול להפחית באופן ניכר את כאבי הגב התחתון הלא ספציפים.
סיבות להופעת כאבי גב לא ספציים – תנוחה לא נכונה בעת ישיבה ממושכת או נהיגה, חוסר פעילות פיזית, עבודה פיזית מאומצת, הרמת משא כבד, השמנת יתר, לחץ נפשי ועוד.
ביצוע פעילות ספורטיבית מתונה, מתיחות, יוגה, פילטס, התעמלות כל אילה יכולים להקל עת כאבי גב תחתון הלא ספציפיים .הפניה למאמר באנגלית
