חרדה

הקשר המרגיע של העיסוי על חרדה

שרירים תפוסים לעיתים קרובות משקפים מצוקה נפשית. הם עדות למאמץ של הנפש לשרוד ולהתמודד עם מתח. החרדה, כביטוי למצוקה פנימית, מתבטאת פעמים רבות בכאבים פיזיים בשרירים. דוגמה לכך ניתן לראות במקרה שבו חששתי מתגובות שליליות לפוסט שפרסמתי בפייסבוק, וחוויתי מיד תפיסה בשרירי הגב. זוהי המחשה מוחשית לקשר בין מתח נפשי לשרירים מכווצים. מתח נפשי הוא מצב לא נעים ואף מפחיד, המלווה במחשבות טורדות וברצון עז להיפטר ממנו במהירות. קיימות דרכים שונות להתמודדות עם מתח, כגון מדיטציה, נשימות, פסיכותרפיה, מיינדפולנס, ריברסינג, רפלקסולוגיה, דיקור סיני, תרופות, נופש, פעילות גופנית ועוד. כולנו שואפים לרוגע ולשליטה, וכל אחד מוצא את הדרך המתאימה לו. גם עיסוי, כפי שמראים המחקרים הבאים, נמצא כבעל השפעה מרגיעה על מתח נפשי וחרדה.

מחקרים המראים קשר בין עיסוי לחרדה

מחקר משנת 1993 הראה כי לאחר עיסוי של חצי שעה, רמת המתח הנפשי ירדה בממוצע ב-24%! בנוסף, חלה ירידה ברמת הכאב, לחץ הדם והדופק.

http://journals.lww.com/cancernursingonline/Abstract/1993/04000/The_use_of_therapeutic_massage_as_a_nursing.2.aspx

מחקר מ שנת 2011 שהראה כי לעיסוי השפעה לטווח בינוני, עד 6 חודשים, על רמות חרדה ומתח נפשי

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/561753/abs/

שיפור במדדי חרדה כלליים

מחקר שפורסם ב-International Journal of Neuroscience (2005) מצא שעיסוי שוודי קבוע הפחית רמות חרדה בקרב משתתפים בריאים. המשתתפים דיווחו על תחושת רוגע משופרת, והמדדים הפיזיולוגיים הראו ירידה ברמות הקורטיזול (הורמון הסטרס).

הפחתת חרדה בקרב חולים:

מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Nursing (2008) בדק את ההשפעה של עיסוי בקרב מטופלים המאושפזים בבתי חולים, כולל חולי סרטן. נמצא שעיסוי קצר (15-20 דקות) הפחית חרדה ושיפר את מצב הרוח של המטופלים.

עיסוי וחרדה בהריון

מחקר שפורסם ב-Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology (2010) הראה שעיסוי בקרב נשים הרות הפחית משמעותית סטרס, שיפר את מצב הרוח והוריד רמות דיכאון.

עיסוי ושחרור הורמוני רוגע

מחקר אחר שנערך ב-Touch Research Institute במיאמי מצא שעיסוי מגביר את רמות הסרוטונין והדופמין, הורמונים הקשורים לתחושת רוגע והנאה, ובמקביל מפחית את רמות הקורטיזול.

עיסוי ארומתרפי

מחקרים שפורסמו ב-Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine הדגימו את השפעת השמנים האתריים (כמו לבנדר או ברגמוט) בעיסוי על הפחתת סטרס. השילוב של מגע עם שמנים מרגיעים הגביר את האפקט החיובי.

השפעה על מערכת העצבים

מחקרים הראו שעיסוי מעורר את המערכת הפאראסימפתטית, האחראית על מצבי רגיעה בגוף. כתוצאה מכך, יש ירידה בקצב הלב, בלחץ הדם ובפעילות המוחית הקשורה לחרדה.

ההסבר האנטומי על הקשר בין עיסוי לחרדה

ההשפעה המרגיעה של העיסוי מובנת בהתחשב בהשפעתו על מערכות הגוף. בזמן העיסוי מופרשים נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, האחראים על מצב הרוח, תחושת השמחה והמוטיבציה. 

מחקרים נוספים מצביעים על כך שעיסוי יכול להעלות את הזמינות של סרוטונין, נוירו-הורמון המווסת את ההתנהגות הרגשית ומשפיע על רגזנות, תשוקה ואף על תיאבון. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לעיתים קרובות לקשיי שינה, דיכאון והפרעות טורדניות-כפייתיות.סוגי עיסוי שונים יכולים להשפיע על הגוף בצורה שונה. לדוגמה, עיסוי אקטיבי וחזק למשך 15 דקות יכול להעלות את רמות האפינפרין (אדרנלין) באמצעות גירוי של מערכת העצבים הסימפתטית, ובכך להגביר את הערנות. לעומת זאת, עיסוי איטי, ארוך ועמוק יותר יכול להפחית את רמות האפינפרין, ליצור תחושת רגיעה ולשפר את איכות השינה.

מומלץ לזוגות לתרגל עיסוי הדדי, במיוחד באזור השכמות, אזור רגיש במיוחד להצטברות מתח ולכיווץ שרירי הגב העליון. עיסוי של כחצי שעה ביום עשוי להניב תוצאות חיוביות.

בנוסף, העיסוי מעניק לגוף תשומת לב מקיפה, כמעט בכל סנטימטר, ויוצר תחושה של קבלה והערכה. תחושה זו תורמת לחיזוק הביטחון העצמי, וכתוצאה מכך, להפחתה ברמות המתח הנפשי.

חרדה