הקשר המרגיע של העיסוי על חרדה

שרירים תפוסים לעיתים קרובות משקפים מצוקה נפשית. הם עדות למאמץ של הנפש לשרוד ולהתמודד עם מתח. החרדה, כביטוי למצוקה פנימית, מתבטאת פעמים רבות בכאבים פיזיים בשרירים. דוגמה לכך ניתן לראות במקרה שבו חששתי מתגובות שליליות לפוסט שפרסמתי בפייסבוק, וחוויתי מיד תפיסה בשרירי הגב. זוהי המחשה מוחשית לקשר בין מתח נפשי לשרירים מכווצים. מתח נפשי הוא מצב לא נעים ואף מפחיד, המלווה במחשבות טורדות וברצון עז להיפטר ממנו במהירות. קיימות דרכים שונות להתמודדות עם מתח, כגון מדיטציה, נשימות, פסיכותרפיה, מיינדפולנס, ריברסינג, רפלקסולוגיה, דיקור סיני, תרופות, נופש, פעילות גופנית ועוד. כולנו שואפים לרוגע ולשליטה, וכל אחד מוצא את הדרך המתאימה לו. גם עיסוי רפואי, כפי שמראים המחקרים הבאים, נמצא כבעל השפעה מרגיעה על מתח נפשי וסטרס.

מחקרים המראים קשר בין עיסוי לחרדה

מחקר קליני (1993): לאחר עיסוי של 30 דקות בקרב מטופלים אונקולוגיים, נרשמה ירידה מובהקת במדדי חרדה (STAI) יחד עם שיפור במדדים פיזיולוגיים.
קישור למחקר (Cancer Nursing, 1993)

מחקר מאושפזים פסיכיאטריים (2008): עיסוי הרפייתי קצר הפחית באופן מיידי חרדה (STAI), דופק וקורטיזול במטופלים צעירים באשפוז.
קישור למחקר (Aust NZ J Psychiatry, 2008)

נשים בהריון (2004): עיסוי פעמיים בשבוע ע"י בן/בת זוג במשך 16 שבועות הוריד חרדה ודיכאון, והוביל לשינויים נוירוהורמונליים מיטיבים.
קישור למחקר (J Psychosom Obstet Gynaecol, 2004)

המטולוגיה – מחקר אקראי מבוקר (2024): עיסוי מגע עדין (Touch-massage®) הפחית משמעותית חרדה (ירידה ממוצעת של 10.6 נק' ב-STAI-State) מול קבוצת בקרה.
קישור למחקר (BMC Complement Med Ther, 2024)

שיפור במדדי חרדה כלליים ומנגנון ביוכימי

סקירת מחקרים מצאה שבעקבות עיסוי חלו ירידות בקורטיזול ועליות ב-סרוטונין ו-דופמין – מנגנון התואם ירידה בסטרס וחרדה.
קישור לסקירת מחקרים (Int J Neuroscience, 2005)

עיסוי בקרב חולים – סקירות/התערבויות

במטופלים אונקולוגיים נמצאה ירידה קצרה-טווח בחרדה לאחר עיסוי לפי סקירה שיטתית.
קישור לסקירה (J Adv Nurs, 2008)

עיסוי וסטרס בהריון

הפחתת סטרס, שיפור מצב הרוח והפחתת כאבים נמצאו במספר מחקרים על נשים הרות המקבלות עיסוי.
קישור לדוגמה (J Psychosom Obstet Gynaecol, 2004)

עיסוי ושחרור הורמוני רוגע

נתונים מצטברים מראים שבעקבות עיסוי נצפתה ירידה ממוצעת של ~31% בקורטיזול ועלייה של ~28–31% בסרוטונין/דופמין – נתמכים בשורה של מחקרים קליניים.
קישור למאמר המלא (Int J Neuroscience, 2005)

עיסוי ארומתרפי

במטופלים שונים עיסוי ארומתרפי עשוי להפחית סטרס בטווח המיידי, אך ההשפעה ארוכת-הטווח מוגבלת ותלויה בפרוטוקול.
קישור למחקר/סקירה (Medicine, 2019)

השפעה על מערכת העצבים

בעקבות עיסוי הודגמו ירידה בדופק ובקורטיזול ושיפור במדדי רגיעה – עקיף להפעלה פאראסימפתטית.
קישור לדוגמה (Aust NZ J Psychiatry, 2008)

ההסבר האנטומי על הקשר בין עיסוי לסטרס

ההשפעה המרגיעה של העיסוי מובנת בהתחשב בהשפעתו על מערכות הגוף. בזמן העיסוי מופרשים נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, האחראים על מצב הרוח, תחושת השמחה והמוטיבציה.
מחקרים מצביעים על כך שעיסוי יכול להעלות את הזמינות של סרוטונין ולהפחית קורטיזול – תהליכים המשפיעים על שינה, מצב רוח ועוררות. בנוסף, עיסוי איטי ועמוק נוטה להשרות רגיעה ושינה טובה יותר, בעוד שעיסוי קצר ואקטיבי עשוי להעלות ערנות לזמן קצר.
מומלץ לזוגות לתרגל עיסוי הדדי, במיוחד באזור השכמות – אזור "צווארון הלחץ". עיסוי של כחצי שעה ביום עשוי להניב תוצאות חיוביות.